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力量训练塑形我用哑铃,每周3次,每组15个肩推和弓步走,3组为一轮。蛋白质摄入每天1.6g/kg体重。2个月肌肉量增加2kg,基础代谢率提升150卡。注意热身10分钟,避免空腹训练,心脏病患者需监测心率。
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